Category Archives: Идеальное тело

Идеальное тело

Идеальное тело за 2 недели



1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве
6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве
10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира
11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите
13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите , 2 яйца
14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира
На время диеты обязательно пить минералку и зелёный чай.
Идеальное тело за 2 недели


Как получить идеальное тело



Чтобы улучшить самочувствие и сбросить лишний вес, достаточно просто убрать из повседневного рациона вредные продукты. Конечно, сначала это будет нелегко, но со временем организм сам перестанет требовать исключенные продукты. А сейчас рассмотрим, от чего же лучше отказаться не только во благо хорошей фигуры, но и во благо здоровья.
1. Чипсы. В картошке, в каком бы виде она ни были приготовлена, нет ничего полезного. А чипсы и подавно не содержат ничего натурального: одни ароматизаторы, канцерогены, усилители вкуса и масло. Частое употребление чипсов грозит проблемами с весом и онкозаболеваниями. Это же касается и картошки-фри.
2. Газировка. По уверениям ученых вода с красителями и пузырьками намного вреднее, чем даже гуашь, разбавленная с сахаром в воде. Распространено мнение, что фаст-фуд надо запивать газировкой, однако это заблуждением, так как газировка притупляет голод, заставляя человека съесть еще один чизбургер или гамбургер. Стоит также отметить, что Кока-Кола Лайт не то что не лучше, а даже хуже обычной, так как заменитель сахара намного вреднее самого сахара.
3. Фаст-фуд – самая популярная в Америке и при этом одна из самых вредных пища. Фаст-фуд не имеет ни одного положительного качества кроме дешевизны и быстроты. Чтобы быстро утолить голод, лучше приготовить обычный бутерброд с сыром, овощами, листьями салата и, главное, без майонеза и соуса.
4. Майонез (имеется в виду магазинный). Также в эту категорию можно включить кетчуп и различные соусы. В них содержится много ароматизаторов, усилителей вкуса, жиров, а натуральные составляющие почти или совсем отсутствуют. Полезней и для фигуры, и для здоровья будет заменить эти продукты нежирной сметаной.
5. Сахар и соль. Эти продукты неспроста называют белой смертью. Соль нарушает водообмен в организме и откладывается в самых неподходящих местах. Что касается сахара, то все знают, что для фигуры – это враг номер один. Так что эксперты в вопросах здорового питанию рекомендуют недосаливать пищу, а сахар заменить медом.
6. Алкоголь. Этот пункт даже не нуждается в комментариях, ведь о вреде этого продукта знают все.
7. Колбасы, копчености. Благодаря куче ароматизаторов, красителей и усилителей вкуса, вы никогда не догадаетесь, сколько сосискам недель и из чего их сделали. Со временем в колбасе становится все меньше полезных элементов, а вот трупные явления не прекращаются. Вот и представьте, насколько полезно есть такое «мясо» и тем более давать его детям.
8. Жареное. При жарке на маргарине или подсолнечном масле продукты лишаются всех полезных свойств и при этом приобретают канцерогены. Вдобавок к этому масло заменят часть жидкости в жареном продукте, из-за чего калорийность последнего сильно возрастает.
9. Сладкое. Самые вредные сладости – это леденцы, мармелад и жевательные конфеты. Они намного вреднее, чем торт, так как содержат огромное количество ароматизаторов и искусственных красителей. Конфеты лучше заменить сухофруктами и медом, а если уж и есть шоколад, то только черный.
10. Белый хлеб, а также все булочки и мучные изделия. Они, конечно очень вкусны, но в них нет ничего полезного. Используемую для их приготовления муку очищают от питательной клетчатки, так что лучше отдать предпочтение более полезному цельнозерновому хлебу.
Как получить идеальное тело


Идеальное тело!



Скакалка

1. Скакалка – отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний

3. Выпад

Встаньте – ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.

4. Поза планки и прыжки

Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.

5. Прыжки

Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить 20 раз без перерыва.

6. Пресс
Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам (фото).
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом между каждой партией.
Идеальное тело!