Category Archives: Гимнастика

Гимнастика

Болит шея, головокружения, "мушки" перед глазами – вам поможет лечебная гимнастика!



При выполнении данных упражнений укрепляются мышцы шеи, наблюдается улучшение кровообращения, зрения, памяти, повышается умственная работоспособность.
Выполняя эту разминку в течение дня с интервалом 2-3 часа, вы и не заметите, как у вас исчезнут болевые ощущения в шее.

Данные упражнения выполняются в изометрическом режиме (идет преодоление сопротивления, при этом динамические движения не совершаются).

Ладонью правой руки надавливайте на правую щеку, при этом голова должна оказывать сопротивление. Такое же действие проделайте и левой рукой.
Сплетя пальцы рук, и положа ладони на лоб, надавливайте на голову, при этом голова оказывает сопротивление (будут напрягаться мышцы шеи).
Поместите руки, зажатые в кулаки, одну на другую под подбородок. Наклоняйте голову вниз, при этом руками оказывайте сопротивление.
Положите ладони, с переплетенными пальцами на затылок и надавливайте на голову, одновременно головой оказывайте сопротивление.
Положив правую ладонь на противоположную щеку, попробуйте сделать поворот головы, при этом голова оказывает сопротивление. То же самой проделайте с другой стороны.
Болит шея, головокружения, "мушки" перед глазами - вам поможет лечебная гимнастика!


Утренняя гимнастика



Комплекс упражнений утренней гимнастики:

15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох.

Руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;

Ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;

Широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;

Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;

Стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз.
Утренняя гимнастика


Гимнастика для борьбы с целлюлитом:


1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.

6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.
Гимнастика для борьбы с целлюлитом:


Дыхательная гимнастика для похудения



Эта дыхательная гимнастика направлена на стабилизацию обмена веществ. Похудение не является изначальной целью гимнастики, но благодаря стабилизации обменных процессов и отлаженной работе нервной системы происходит быстрая и легкая потеря лишнего веса.

Эту гимнастику необходимо делать лежа. Такое положение позволяет максимально расслабиться и освоить полное дыхание. Для этого нужно лечь на спину, на плоскую жесткую поверхность. Если вы планируете проводить занятия на полу желательно подстелить одеяло или мягкий коврик.

Фаза 1: вдох. Фаза живота. Кладем руки на живот и глубоко вдыхаем. Первые 3-4 секунды вдоха старайтесь по мере поступления воздуха «надувать» нижнюю часть живота настолько насколько возможно. Вдыхаемый воздух наполняет только нижнюю часть легких. Не выдыхая воздух, переходим к следующей фазе.

Фаза 2. Фаза ребер. Эта фаза выполняется в процессе того же вдоха. После наполнения воздухом живота, вдыхаем дальше при этом максимально растягивая область нижних ребер. Руки с живота переместите выше. В это фазе происходит заполнение средней части легких.

Фаза 3. Ключичная фаза. Продолжаем вдыхать положа руки на верхние ребра и ключицу постепенно расширяя верхние ребра. Поступая в верхнюю часть легких, воздух насыщает весь организм кислородом.

Фаза 4. В это фазе необходимо задержать дыхание, где то в три – четыре раза дольше, чем время вдоха. После этого начинаем медленный выдох.

Фаза 5. выдох. Фаза живота. Выдох следует выполнять в той же последовательности, что и вдох. Руки опять перемещаем на живот и начинаем выдыхать воздух, втягивая и расслабляя живот. Если не получается, можно немного надавит руками на живот.

Фаза 6. Фаза ребер. Смыкая нижние ребра, продолжаем выдыхать. В это фазе также можно помогать себе руками.

Фаза 7. Ключичная фаза. Выпускаем весь оставшийся воздух, смыкая верхние ребра. Руки кладем на верхнюю части грудной клетки.

Фаза 8. Задерживаем дыхание. Затем повторяем упражнение.

Очень важно все действия выполнять медленно. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Если вы умеете то можно медитировать.

Для похудения дыхание достаточно проделывать 1-2 раза в день по нескольку заходов. В то время когда организм насыщается кислородом сжигается очень много калорий. Более того, работают все отделы легких. Это значит, выполняется профилактика простудных заболеваний, одышки и кашля.
Дыхательная гимнастика для похудения