Category Archives: :)

:)

Плоский живот за самый короткий срок:)


Как сделать самую проблемную зону женского тела – живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас – суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» – 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Плоский живот за самый короткий срок:)


Мечта. :)

Мечта. :)


Муж доигрался:))


прошептал на ушко жене: Привяжи меня и делай что хочешь…
Привязала и Пpочитaть пpoдoлжeниe…
Муж доигрался:))


Муж доигрался:))


прошептал на ушко жене: Привяжи меня и делай что хочешь…
Привязала и Пpочитaть пpoдoлжeниe…
Муж доигрался:))


Муж доигрался:))


прошептал на ушко жене: Привяжи меня и делай что хочешь…
Привязала и …
Пpочитaть пpoдoлжeниe…
Муж доигрался:))


Муж доигрался:))


прошептал на ушко жене: Привяжи меня и делай что хочешь…
Привязала и Пpочитaть пpoдoлжeниe…
Муж доигрался:))


Виды пенисов 😀 вы будите ржать от смеха!!



СМОТРЕТЬ ВСЕ ВИДы МУЖСКИХ ПЕНИСОВ!
Виды пенисов :D вы будите ржать от смеха!!


Муж доигрался:))


прошептал на ушко жене: Привяжи меня и делай что хочешь…
Привязала и …
Пpочитaть пpoдoлжeниe…
Муж доигрался:))


Виды пенисов 😀 вы будите ржать от смеха!!



СМОТЕРТЬ ВСЕ ВИДЫ ПЕНИСОВ…
Виды пенисов :D вы будите ржать от смеха!!


Довольно легкая прическа на каждый день :)

Довольно легкая прическа на каждый день :)


Хочу:))))))))))

Хочу:))))))))))
Хочу:))))))))))
Хочу:))))))))))
Хочу:))))))))))
Хочу:))))))))))
Хочу:))))))))))


ХОЧУ:)))

ХОЧУ:)))
ХОЧУ:)))
ХОЧУ:)))
ХОЧУ:)))
ХОЧУ:)))
ХОЧУ:)))

:)

:)
:)
:)
:)
:)
:)


Друзья :)

Друзья :)
Друзья :)
Друзья :)
Друзья :)
Друзья :)
Друзья :)


Уютненько :)

Уютненько :)
Уютненько :)
Уютненько :)
Уютненько :)
Уютненько :)
Уютненько :)


Лучший друг..:)

Лучший друг..:)
Лучший друг..:)
Лучший друг..:)
Лучший друг..:)
Лучший друг..:)
Лучший друг..:)


Ладно, только разок в щечку:)

Ладно, только разок в щечку:)


Спящие красавицы :)

Спящие красавицы :)
Спящие красавицы :)
Спящие красавицы :)
Спящие красавицы :)
Спящие красавицы :)
Спящие красавицы :)
Спящие красавицы :)
Спящие красавицы :)


Какое? :)

Какое? :)
Какое? :)
Какое? :)
Какое? :)
Какое? :)
Какое? :)


В засаде :)

В засаде :)


Семейный портрет :)

Семейный портрет :)


Лучший в мире завтрак :)

Лучший в мире завтрак :)
Лучший в мире завтрак :)
Лучший в мире завтрак :)
Лучший в мире завтрак :)
Лучший в мире завтрак :)
Лучший в мире завтрак :)